La rétention d’eau, ou œdème, se manifeste par une accumulation excessive de liquides dans les tissus corporels, provoquant des gonflements, notamment au niveau des jambes, des chevilles, des mains ou de l’abdomen. Cette condition peut être inconfortable et, dans certains cas, indiquer un problème de santé sous-jacent.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
La rétention d’eau peut résulter de divers facteurs :
- Facteurs hormonaux : Les fluctuations hormonales, notamment pendant les menstruations, la grossesse ou la ménopause, peuvent favoriser la rétention d’eau.
- Alimentation riche en sel : Une consommation excessive de sodium peut entraîner une accumulation de liquides dans l’organisme .
- Mode de vie sédentaire : Le manque d’activité physique et les positions statiques prolongées (debout ou assis) peuvent entraver la circulation sanguine et lymphatique, conduisant à une rétention d’eau .
- Certaines pathologies : Des affections telles que l’insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique peuvent provoquer des œdèmes.
- Médicaments : Certains traitements, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou les corticoïdes, peuvent favoriser la rétention d’eau.
Quels sont les symptômes ?
Les signes courants de la rétention d’eau incluent :
- Gonflement des membres (jambes, chevilles, mains)
- Sensation de lourdeur ou de raideur
- Peau tendue ou brillante
- Prise de poids rapide et inexpliquée
- Réduction de la mobilité dans les zones affectées
Il est essentiel de consulter un professionnel de santé si ces symptômes persistent ou s’aggravent.
Quels gestes adopter au quotidien ?
Pour prévenir ou atténuer la rétention d’eau, plusieurs mesures peuvent être mises en place :
- Adopter une alimentation équilibrée
- Réduire la consommation de sel : Limiter les aliments riches en sodium (plats préparés, charcuteries) et privilégier les assaisonnements naturels
- Augmenter l’apport en potassium : Consommer des aliments riches en potassium (bananes, épinards, avocats) aide à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps .
- Favoriser les aliments diurétiques : Intégrer des aliments comme l’artichaut, le concombre ou la pastèque peut aider à éliminer l’excès de liquides
- Maintenir une bonne hydratation
Boire suffisamment d’eau (environ 1,5 à 2 litres par jour) est crucial. Une bonne hydratation aide les reins à éliminer l’excès de sodium et de liquides
- Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice stimule la circulation sanguine et lymphatique. Des activités comme la marche, la natation ou le vélo sont particulièrement bénéfiques .
- Éviter les positions statiques prolongées
Alterner les positions, se lever régulièrement et éviter de croiser les jambes peuvent prévenir l’accumulation de liquides dans les membres inférieurs
- Surélever les jambes
En position allongée, surélever les jambes avec un coussin peut faciliter le retour veineux et réduire les gonflements .
- Porter des bas de contention
Les bas ou collants de compression peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et prévenir les œdèmes
Approches complémentaires
- Drainage lymphatique manuel : Ce massage spécifique, réalisé par un professionnel, stimule la circulation lymphatique et peut réduire la rétention d’eau .
- Compléments alimentaires : Certains compléments à base de plantes (pissenlit, cassis, reine-des-prés) peuvent avoir des effets diurétiques naturels .
Quand consulter un professionnel de santé ?
Il est important de consulter un médecin si :
- La rétention d’eau est soudaine, sévère ou localisée
- Elle s’accompagne de douleurs, de rougeurs ou de chaleur
- Vous présentez des symptômes associés tels que fatigue, essoufflement ou douleurs thoraciques
Une évaluation médicale permettra de déterminer la cause sous-jacente et de mettre en place un traitement approprié.
En adoptant ces mesures et en restant attentif aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement gérer et prévenir la rétention d’eau.
Ce contenu est inspiré par :
- le docteur Laurence Rinuy, médecin-conseil à l’Assurance Maladie,
- le docteur Myriam Boivin, médecin-conseil à l’Assurance Maladie,
- et le docteur Jean-François Laurent, pharmacien-conseil à l’Assurance Maladie.