Le travail occupe une grande partie de la journée et peut avoir un impact important sur la santé physique et mentale. Une mauvaise posture, le stress, la fatigue visuelle ou le manque de mouvement peuvent, à long terme, entraîner des douleurs ou une baisse de l’énergie. Adopter de bonnes habitudes au quotidien permet de préserver son bien-être et de rester en forme tout au long de la journée de travail.

🪑 Adopter une posture adaptée

Lorsque l’on travaille assis longtemps, notamment devant un ordinateur, la posture joue un rôle essentiel dans la prévention des douleurs musculaires et articulaires. Une position mal adaptée peut entraîner des tensions dans le dos, la nuque ou les épaules.

Pour limiter ces inconforts, il est conseillé de :
• garder le dos droit et bien soutenu par le dossier de la chaise
• poser les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds
• placer l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête
• garder les épaules détendues et les avant-bras à l’horizontale
• éviter de rester trop longtemps dans la même position

Prendre quelques secondes pour ajuster son poste de travail peut faire une grande différence sur le confort au quotidien.

⏱️ Faire des pauses régulières

Rester concentré pendant plusieurs heures sans pause peut provoquer de la fatigue, des tensions musculaires et une baisse de la concentration. Les pauses permettent au corps et à l’esprit de récupérer.

Il est recommandé de faire une courte pause toutes les 1 à 2 heures. Ces pauses peuvent simplement consister à se lever, marcher quelques minutes ou changer d’activité.

Pour les personnes travaillant sur écran, la règle du 20-20-20 peut être utile : toutes les 20 minutes, regarder un objet situé à environ 20 mètres pendant 20 secondes afin de reposer les yeux.

🤸 Bouger pour limiter les tensions

Le manque de mouvement favorise les douleurs musculaires et la sensation de raideur, surtout au niveau du dos, du cou et des épaules. Intégrer un peu de mouvement dans la journée aide à réduire ces tensions.

Quelques gestes simples peuvent être adoptés :
• se lever régulièrement pour marcher quelques minutes
• faire des étirements légers du dos, des bras et de la nuque
• rouler doucement les épaules pour relâcher les tensions
• privilégier les escaliers lorsque cela est possible

Même de courts moments d’activité peuvent améliorer la circulation sanguine et diminuer la fatigue.

🧠 Gérer le stress au travail

Le stress fait partie de la vie professionnelle, mais lorsqu’il devient trop fréquent ou trop intense, il peut affecter la santé physique et mentale. Il peut entraîner fatigue, troubles du sommeil, irritabilité ou difficultés de concentration.

Pour mieux gérer le stress au quotidien, certaines habitudes peuvent être utiles :
• organiser ses tâches par ordre de priorité
• éviter de tout faire en même temps
• prendre quelques minutes pour respirer profondément
• respecter les temps de pause et les moments de repos

Maintenir un équilibre entre travail et temps personnel contribue également au bien-être général.

💧 Bien s’hydrater et maintenir son énergie

L’hydratation est essentielle pour maintenir la concentration et limiter la fatigue. Une légère déshydratation peut déjà entraîner des maux de tête, une baisse d’attention ou une sensation de fatigue.

Il est conseillé de boire régulièrement tout au long de la journée, même sans sensation de soif. En moyenne, un adulte doit consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.

Pour préserver son énergie au travail :
• privilégier l’eau plutôt que les boissons sucrées
• limiter la consommation excessive de café ou de boissons énergisantes
• prendre un repas équilibré le midi

😴 Veiller à la récupération

La qualité du sommeil joue un rôle important dans la santé au travail. Un manque de sommeil peut réduire la concentration, augmenter le stress et favoriser la fatigue.

Il est recommandé de :
• garder des horaires de sommeil réguliers
• éviter les écrans avant de dormir
• privilégier un environnement calme et confortable pour la nuit

Une bonne récupération permet d’aborder la journée de travail avec plus d’énergie et de concentration.

✔ À retenir
Préserver sa santé au travail passe par des gestes simples : adopter une bonne posture, faire des pauses, bouger régulièrement, gérer le stress et rester bien hydraté. Ces habitudes contribuent à améliorer le confort, la concentration et le bien-être au quotidien.

Ce contenu est rédigé par :

•       le docteur Laurence Rinuy, médecin-conseil à l’Assurance Maladie,

•       le docteur Myriam Boivin, médecin-conseil à l’Assurance Maladie,•       et le docteur Jean-François Laurent, pharmacien-conseil à l’Assurance Maladie.